갱년기 증상 여성갱년기 남성갱년기 증상 해결법

안녕하세요 건강한 삶을 추구하는 뽀시래기맘입니다
오늘 이 시간에는 갱년기 증상으로 여성갱년기 증상과
남성갱년기 증상을 알아보고 해결법까지 정보
제공해 드리고자합니다


갱년기란


갱년기는 월경주기가 불규칙해질때부터 폐경진단을
받은 이후의 2~3년까지를 포괄적으로 지칭합니다
이시에는 생식기,뼈,혈관,뇌 등의 다양한 신체 기관이
타격을 입고 빠른 속도로 기능이 떨어지기 쉽기때문에
여성 갱년기 증상을 알아보고 철저하게 대비하는 게
좋습니다 여성 뿐만아니라 남성도 갱년기를 겪게 되는데 증상이 시작되면 신체 기능이 심하게 떨어지지 않도록 신체변화에 잘 적응하는 것이 노년기에 신체 기능 유지와 관리에 결정적인 영향을 주게 됩니다

여성갱년기 증상


1.골밀도 감소

가장 먼저 골밀도가 감소하게 됩니다
에스트로겐은 뼈의 밀도를 유지하는데 큰 도움을 주는
물질이고 이것의 양이 급격하게 줄어들면서 골다공증이 생길 가능성이 커집니다

골밀도 감소로 인해서 퇴행성 관절염이나 압박골절과
같은 심각한 척추질환이 생길 수 있고 염좌나 골절상을
쉽게 입기도 하므로 주의와 관리가 필요합니다


2.심혈관계질환


에스트로겐은 콜레스트롤 수치 조절에도 중요한 역할을 하는데 성호르몬의 양이 줄어든 이후에는 혈중 콜레스테롤과 중성지질 관련 수치를 수시로 체크하고 모니터링해야 합니다

고혈압이 심해질 가능성이 있고 심장이 불규칙하게 뛰어 얼굴이 붉어지며 체온을 제대로 유지할 수 없어지는 다양한 심혈관계 문제가 생길 수 있습니다

3.감정기복변화

몸속 수분랴이 줄어들어 피부가 푸석해지고 주름이 생기기 쉬워지고 급격하게 진행된 호르몬 불균형 현상은 뇌기능에도 혼란을 가져와서 감정을 통제하기 어려워지기도합니다

우울과 불안에 시달리기도 하고 수면시간을 통제하기 힘들어 불면증과 수면과다를 쉽게 경험할 수 있습니다

남성갱년기 증상


갱년기하면 대부분 여성을 먼저 떠올리게 되지만
남자라고해서 갱년기 없는 것은 아니라는 사실!
남성은 테스토스테론이라는 남성 호르몬이 20대 후반부터 1% 이상씩 서서히 줄어들면서 찾아옵니다
우리나라의 남성의 경우 40대 이상의 남성 30%가 남성 갱년기 증상을 겪는다고 추정되고 있습니다
남성갱년기의 대표적인 증상은 주로 성생활과 연관되어 나타나는데 성욕감소와 발기부전입니다 쉽게 피로를 느끼거나 불면증이나타날 수 있습니다



갱년기 해결법


1.취미활동을 해라

신체를 움직이는 활동을 동반한 취미를 가질 경우
떨어지는 체력도 향상시키고 기분전환도 꾀 할 수 있습니다  같은 생각을 가진 사람들끼리 동호회를 만들어 취미활동을하면 더 좋습니다 일상과 생활과 습관에 변화를 주면 건강한 생활 리듬을 되 찾을 수 있습니다

2.사람들과 고류하자

만약 다니던 직장을 은퇴하고 정기적인 활동이 없을 경우 사회적으로 고립이 심화되고 우울증으로 발전될 가능성이 크기때문에 친목활동이나 가족모임등을 자주 가지면서 사람들과 교류하는 시간을 많이 갖는 것이 좋습니다

3.충분한 영양보충

영양소가 골고루 함유된 식습관과 갱년기에 도움이 되는 음식을 잘 챙겨 먹으세요

4.금연 금주하기


흡연과 음주는 신체적,정신적으로 안 좋은 영향을 줄 수  있으므로 삼가합니다