고혈압 원인과 증상 및 진단 혈압 낮추는 방법

안녕하세요 건강한 삶을 꿈꾸는 뽀시래기맘입니다
오늘 이 시간에는 고혈압 원인과 증상 그리고 진단하는 방법혈압 낮추는 방법까지 상세하게 알려드리겠습니다

갑자기 고혈압에 대한 건강정보를 알려드리는 이유는
요즘처럼 날씨가 쌀쌀하고 기온이 낮아지는 겨울철에는혈관이 수축되어 혈압이 상승될 수 있기때문에 이때 고혈압
환자의 경우 혈관이 쉽게 터지거나 막힐 수가 있거든요
가족력이 있는 뽀시래기맘도 주기적으로 혈압 측정을 하고있는데요

주변에서 너도나도 고혈압을 진단받는분들을 쉽게 만날 수 있는데요 성인병중에 아주 흔한 질환이기 때문입니다


고혈압이란


혈압(blood pressure)은 심장에서 나온 혈액이전신을 돌아 다시심장으로 돌아가기 위한 혈액의 압력을 말하며 심장에서 혈액을내보낼때 혈압을 수축기혈압 (sistolic BP)이라고하고 심장이 혈액을 받아들일때 압력을 이완기혈압(diastolic BP)라고합니다 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg이상일때를 일컫습니다


고혈압의 원인

얼마전 포스팅으로 정보를 제공했던 당뇨와 마찬가지로유전적인 원인에서 발생하는 일차적인 원인과 운동부족과과식으로 인한 비만,음주,당뇨병, 음주등 다른 내분비질환 등으로 인해 이차적인 원인이 있습니다

평소에 식이습관과 나트륨 농도가 높아질수록 수분을 흡수하려는 성질로 혈액의 양이 증가하고 혈액이 받는 압력이 커지게 되어혈압상승에 영향을 끼칠 수 있으므로 나트륨 섭취를 줄이는게가장 중요하고 침묵의 살인자로 불리기때문에 평소에 규칙적인관리가 중요합니다


고혈압의 증상

고혈압을 늦게 진단 받는 이유는 뚜렷한 증상이 없어신체검사를 받거나 진찰중에 우연히 발견되는 경우도 적지않고소리없는 죽음의 악마로 불리울정더로 증상이 없는 경우가대부분입니다

증상이 있어 차즌 경우 흔히 두통이나 어지럼증심계항진과 피로감등의 혈압 상승 증상을 호소하며 잦은 코피시력저하,협심증 등의 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다


고혈압의 진단

고혈압 진단은 혈압윽 측정하게 되는데 처음 측정한 혈압이 높을 경우 1일 간격으로 최소 2번정도 더 측정해야 합니다
그 결과 수축기 혈압이 140 이완기 혈압이 90이상이면
고혈압으로 진단합니다
혈압 측정시 앉은 자세에서 5분정도 안정을 취한뒤 왼쪽팔을 걷고 심장높이에 두고 측정해야 합니다
측정전 30분이내 커피나 카페인 섭취는 꼭 피해야 합니다
섭취시 높게 측정되어 정확성이 떨어질 수 있습니다
진단시 혈압뿐만아니라 소변검사,혈색소검사,혈당치,혈청전해질,
요산,콜레스테롤,중상지방 심전도,X-선검사까지 기본적으로 시행됩니다


혈압 낮추는 방법

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1. 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하며 적정허리둘레를 유지해야합니다 2. 음주와 흡연은 고혈압의 발생 위험을 높이기때문에금주하거나 주1회 이하 2잔 미만으로 섭취하셔야합니다

3.물 섭취량을 늘려줍니다4.포화지방과 나트륨 섭취는 꼭 줄여야합니다 5.식이섭유 섭취량을 늘려주세요6.긴장과 스트레스를 풀기 위해 적당한 휴식을 취하고 취미생활과 함께 적정한 수면을 유지해야합니다



고혈압에 좋은 음식

고혈압때문에 어떤 음식을 먹어야하고 어떤 음식을 제한해야 할지 궁금하시죠?
고혈압이 있다면 매일 견과류와 신선한 야채와 과일
그리고 껍질이 없는 닭,생선,살코기와 같은 단백질이 풍부한 좋은 음식을 섭취하셔야 해요

구체적으로 들자면 바나나,딸기,석류,키위,레몬,복숭아,자두
귀리,아마씨퀴노,렌즈콩과 같은 콩류,호박씨,고구마,오이,브로콜리,
시금치,근대,양배추,연어,마늘,양파,호두,비트를 챙겨드셔보세요

고혈압에 안 좋은 음식은 달고 짜고 자극적인 국물 나트륨과 당분이 많이 들어 있는 식품은 주의하셔야합니다
그리고 인스턴트,알콜,튀김류,찌개,장아찌,젓갈류는 매우 안 좋은 음식입니다
고혈압에 대해 총정리해서 정보를 제공해드렸는데요
고혈압에 좋지 않는 음식은 피하고 적절한 운동을 규칙적으로 하는것이 고혈압을 낮추는 방법입니다
다음 이 시간에 더 유익한 정보를 찾아뵙겠습니다